Дыхательная гимнастика по методике А.Н. Стрельниковой

В своих статьях я освещаю темы не только близкие мне по духу и несущие какую-либо полезную информацию, но еще и те, что тесно связаны с моей жизнью. Я пишу о том, что применяю, результат чего вижу и ощущаю на себе и своих близких.

Дыхательную гимнастику Стрельниковой мы (я, сын и моя мама) практикуем уже более полугода. Делаем упражнения основного комплекса практически каждый день. И у всех на данный момент имеются хорошие результаты, у каждого свои… Кому интересны какие — обращайтесь, с удовольствием отвечу на ваши вопросы.

Хочу отметить, что с детьми, особенно с младшими дошкольниками, на первый взгляд, заниматься не так просто. Ведь в них постоянно нужно поддерживать интерес, обыгрывать упражнения и периодически придумывать что-то новое. И у нас бывали и продолжают бывать (но гораздо реже, чем раньше) непростые моменты, когда сын не в настроении и отказывается что-либо делать, но вновь и вновь подключая фантазию или иные методы мотивации мы с ними справляемся.

Результат воздействия на организм можно заметить уже после первого занятия, а более и менее стойкие положительные результаты через два месяца регулярного выполнения комплекса.

А теперь непосредственно о гимнастике.

Чем же так примечательна данная методика упражнений и каковы её преимущества?

  • Во-первых, она потрясающе эффективна.
  • Во-вторых, выполнение упражнений доступно практически каждому, независимо от возраста и психофизического статуса.
  • В-третьих, её можно выполнять где угодно (дома, на работе, в поездке…) и как угодно (лежа, стоя, сидя…).

Это уникальная оздоравливающая гимнастика, не имеющая аналогов во всём мире, существует уже 80 лет. За это время она доказала свою эффективность в ходе многочисленных клинических исследований и на сегодняшний день успешно применяется как в целях профилактики и оздоровления, так и в целях лечения различных заболеваний: дыхательной, сердечно-сосудистой, пищеварительной, мочеполовой систем; при нарушениях опорно-двигательного аппарата, депрессии и неврозах.

С полным перечнем заболеваний, при которых показана данная система упражнений, можете ознакомиться на официальном сайте Центра дыхательной гимнастики А.Н. Стрельниковой. Здесь скажу лишь о том, что она рекомендована специалистами и успешно применяется при таком непростом и серьёзном заболевании как бронхиальная астма.

Кратко о механизме действия.

Основная особенность — использование усиленного, ускоренного вдоха и вовлечение в дыхательный процесс диафрагмы, самой мощной дыхательной мышцы.

Суть заключается в тренировке короткого, резкого, шумного вдоха через нос с частотой 3 вдоха за 2 секунды с последующим пассивным выдохом через нос или через рот. Одновременно со вдохом выполняются движения, направленные на сжатие грудной клетки. Это позволяет улучшить носовое дыхание и активизировать работу диафрагмы.

Основные требования при выполнении Стрельниковской гимнастики: думать, тренировать и считать только вдохи!

Слизистая оболочка носа имеет определённые рецепторы, рефлекторно связанные практически со всеми органами и системами нашего организма. При выполнении упражнений происходит активное насыщение кислородом всего организма, включая и головной мозг, благодаря этому улучшается работа всех центров, происходит саморегуляция обменных процессов и повышается иммунитет. После первого же занятия жизненная ёмкость лёгких возрастает на 0,1 — 0,3 л, нормализуется газовый состав крови.

В основном комплексе упражнений активно задействованы все части тела — голова, руки, ноги, плечевой пояс, живот и позвоночник.

Регулярные занятия по данной методике перестраивают стереотип дыхательных движений, восстанавливают правильную работу дыхательной системы, укрепляют опорно-двигательный аппарат, способствуют «массажу» внутренних органов, благодаря чему в них усиливается кровообращение и устраняются различные «застои».

Гимнастика Стрельниковой благотворно воздействует на весь организм в целом — повышает жизненный тонус, улучшает самочувствие и настроение, ликвидирует различные неврозы (в том числе заикание) и оздоравливают психику.

Ну и заканчивая эту статью хочется сказать, что путь к здоровью часто лежит в наших руках. И в наших силах улучшить, поправить и попробовать изменить то, что мы имеем!

..